Jak wybrać gumy oporowe? Kompletny poradnik dla początkujących i zaawansowanych

Gumy oporowe stały się jednym z najpopularniejszych akcesoriów treningowych wykorzystywanych zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Są lekkie, mobilne i pozwalają skutecznie trenować całe ciało bez konieczności korzystania z dużej ilości sprzętu. Jednak wiele osób zastanawia się, jakie gumy oporowe wybrać oraz czym różnią się poszczególne poziomy oporu.

W tym poradniku wyjaśniamy, jak dobrać odpowiednią gumę treningową do swoich potrzeb i celów treningowych.

Dlaczego warto trenować z gumami oporowymi?

Trening z gumami pozwala rozwijać siłę, wytrzymałość mięśniową oraz poprawiać mobilność. W przeciwieństwie do tradycyjnych ciężarów opór zwiększa się wraz z rozciąganiem gumy, co pozwala utrzymywać napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.

• zwiększają siłę mięśniową,
• pomagają poprawić mobilność i zakres ruchu,
• sprawdzają się podczas rehabilitacji,
• mogą zastąpić część ćwiczeń wykonywanych na maszynach,
• ułatwiają naukę podciągania i innych ćwiczeń siłowych.

Jakie są rodzaje gum oporowych?

Najpopularniejszym rozwiązaniem są gumy typu Cross Band, które mają formę zamkniętej pętli. Doskonale sprawdzają się podczas treningu siłowego, podciągania, rozgrzewki oraz ćwiczeń funkcjonalnych.

W ofercie Power System dostępne są gumy o różnych poziomach oporu, dzięki czemu każdy może dobrać model odpowiedni do swoich możliwości.

Jak dobrać opór gumy?

Dobór oporu zależy od poziomu zaawansowania oraz rodzaju wykonywanych ćwiczeń.

Poziom 1 – lekki opór

Idealny dla osób rozpoczynających trening, do rehabilitacji oraz ćwiczeń mobilizacyjnych.

Poziom 2 – średni opór

Dobry wybór dla osób regularnie trenujących. Sprawdza się podczas ćwiczeń na barki, plecy oraz nogi.

Poziom 3 – wysoki opór

Przeznaczony dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych. Pozwala wykonywać bardziej wymagające ćwiczenia siłowe.

Poziom 4 i 5 – bardzo wysoki opór

Najmocniejsze gumy wykorzystywane są do wspomagania podciągania, treningu siłowego oraz zwiększania obciążenia podczas ćwiczeń.

Jakie gumy oporowe wybrać do konkretnych celów?

Do podciągania

Osoby uczące się podciągania powinny wybierać mocniejsze modele zapewniające większe odciążenie masy ciała.

Do treningu siłowego

Średnie i mocne gumy świetnie sprawdzają się jako dodatkowy opór podczas przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania.

Jeżeli wykonujesz ciężkie ćwiczenia siłowe, warto również przeczytać poradnik: Jak zwiększyć siłę chwytu? 10 skutecznych sposobów dla osób trenujących siłowo.

Do rehabilitacji i mobilizacji

Lżejsze gumy umożliwiają bezpieczne wzmacnianie mięśni oraz poprawę zakresu ruchu po urazach.

Najczęstsze błędy podczas wyboru gum oporowych

• zakup tylko jednej gumy,
• wybór zbyt dużego oporu na początku,
• ignorowanie celu treningowego,
• korzystanie wyłącznie z jednego poziomu oporu.

Najlepszym rozwiązaniem jest posiadanie kilku poziomów oporu, które można wykorzystywać zależnie od rodzaju ćwiczeń.

Gumy oporowe a trening siłowy

Coraz więcej osób wykorzystuje gumy podczas treningu siłowego. Można dzięki nim zwiększać napięcie mięśniowe oraz poprawiać technikę wykonywania ćwiczeń.

Jeżeli interesują Cię akcesoria wspomagające trening ciężarowy, sprawdź również poradniki:

• Paski treningowe czy haki do martwego ciągu?
• Figure 8 Straps – co to jest i dlaczego warto ich używać?

Podsumowanie

Wybór odpowiedniej gumy oporowej powinien być uzależniony od poziomu zaawansowania, rodzaju wykonywanych ćwiczeń oraz indywidualnych celów treningowych. Najlepszym rozwiązaniem jest korzystanie z kilku poziomów oporu, które pozwolą rozwijać siłę i stopniowo zwiększać intensywność treningu.

Gumy oporowe to niedrogie, skuteczne i niezwykle wszechstronne akcesorium, które powinno znaleźć się w wyposażeniu każdej osoby aktywnej fizycznie.